Descrição

Descarrega GRATUITAMENTE o nosso guia completo de treino Push/Pull/Legs!

📖 35 Páginas de Conteúdo Premium

O Que Vais Aprender:

1️⃣ Fundamentos do Sistema Push/Pull/Legs
– O que é e como funciona
– Porquê é o sistema preferido de bodybuilders
– Benefícios vs outros splits

2️⃣ Plano Iniciante (3x semana)
– Push Day completo
– Pull Day completo
– Leg Day completo
– Séries, repetições, descansos

3️⃣ Plano Intermédio (4-5x semana)
– Progressão de volume
– Exercícios compostos e isolados
– Periodização semanal

4️⃣ Plano Avançado (6x semana)
– Push/Pull/Legs 2x por semana
– Técnicas de intensidade
– Deload e recuperação

5️⃣ Biblioteca de Exercícios
– 50+ exercícios ilustrados
– Técnica de execução
– Músculos trabalhados
– Variações

6️⃣ Nutrição para Hipertrofia
– Calorias e macros
– Timing de nutrientes
– Refeições pré e pós-treino

7️⃣ Suplementação Essencial
– O que funciona (ciência)
– Whey, Creatina, Pre-workout
– Quando tomar cada um

8️⃣ FAQs e Troubleshooting
– Falta de progresso?
– Dores musculares
– Overtraining

Especificações Técnicas:
📄 Formato: PDF
📐 Páginas: 35
💾 Tamanho: 8MB
📱 Compatível: Desktop, Tablet, Smartphone
🖨️ Imprimível: Sim
🇵🇹 Idioma: Português

Bónus Incluídos:
✅ Tabelas de progressão para imprimir
✅ Checklist de exercícios
✅ Calculadora de macros (link)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁 100% GRÁTIS
🚀 Download Instantâneo
📧 Enviado para teu email
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Como Funciona:
1. Adiciona ao carrinho (€0.00)
2. Faz checkout (não é necessário pagamento)
3. Recebe email com link de download
4. Descarrega e começa a treinar!

Desenvolvido por:
FORGE Nutrition – Especialistas em Performance Atlética

Perfeito Para:
✓ Iniciantes que querem um programa estruturado
✓ Intermédios a mudar de split
✓ Avançados a procurar otimização
✓ Qualquer pessoa a treinar 3-6x semana